minerales

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  Se editó: 16 marzo, 2018 - 12:46 pm

Colaborar en la formacion del organismo. por ejem; calcio ayuda a desarrolar los huesos ademas de conservar la rigidez participa en la formacion del citoesqueleto,el fosforo tiene participacion de gran importancia en el metabolismo de energia en las celulas.El magnesio, es esencial para mantener el potencial eléctrico de las neuronas y células musculares,recibe en el metabolismo humano. El hierro es necesario para formar de hemoglobina. El yodo, es muy necesario para la síntesis de las hormonas.

Calcio

frutos secos
Almendras 240 miligramos por cada 100 gramos,
nueces 170 miligramos por cada 100 gramos,
avellanas 140 miligramos por cada 100 gramos
pistachos, que tienen 110 miligramos por cada 100 gramos.

hortalizas
La col rizada ; 150 miligramos por cada 100 gramos
Las espinacas ; 210 miligramos por cada 100 gramos
cebolla ; 20 miligramos por cada 100 gramos
Berros 20% de la cantidad diaria recomendada pro cada 100 gramos
Legumbres
Judías blancas; 70 miligramos por cada 100 gramos
Judías tiernas ;177 miligramos en las judías secas
soja ; 102 miligramos por cada 100 gramos
Garbanzos; 134 miligramos por cada 100 gramos

Fosforo
Hierro
Magnesio
Potasio
Sodio
Yodo
Zing