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Ejercicios · 2 diciembre, 2019 1

Como hacer ejercicio sin necesidad de ir al gimnasio

_Ultima edición: diciembre 10th, 2020 - 11:13 pm

El Calentamiento es la preparación del ejercicio físico, Consiste en la movilización suave o progresiva de todos los músculos Y todas las articulaciones. Para no sufrir ninguna lesión muscular y articular.

Con el calentamiento lo que se busca es que la temperatura a nivel muscular y la articulación sea la más adecuada para iniciar una actividad superior en la intensidad.

Nos permite incorporar mayor cantidad de oxígeno en nuestro cuerpo para que llegue a los músculos y eliminamos el dióxido de carbonos que es resultante de la respiración.

Todo calentamiento general debe ir dirigido a la actividad física o deporte que queramos practicar, esto quiere decir, que si vamos hacer juegos con los brazos. lo último que tendríamos que calentar son los brazos puesto que es la parte del cuerpo vamos a utilizar y esto hay que tenerlo en cuenta con todos los deportes.

Ejemplo:

Parte de Culminación: Duración 5 minutos. Los ejercicios de movilidad articular de la fase de Adaptación tienen que seguir un orden de realizaciónEn esta parte de puede añadir algún juego donde trabajemos los desplazamientos para finalizar la fase general. Ascendente o Descendente dependiendo del deporte que vamos a realizar en la parte principal. Movilidad articular en sentido ascendente Tobillos, Rodillas, Cadera, Tronco, Hombros, Cuello, Codos, Muñeca Movilidad articular en sentido descendente: Muñeca, Codos, Cuello, Hombros, Tronco, Cadera, Rodilla,Tobillo. Fase de Estiramientos: Se realizan ejercicios de flexibilidad para preparar los músculos para la actividad física. Estos ejercicios se harán en el calentamiento.

Ejercicio que realizaremos de Fuerza:

Flexiones (Brazo, Pecho y Adomen)Flexiones de tríceps (Escalón) (Brazo)Sentadillas (Glúteos y Adomen )Salto tijeras (Gluteos Abdominales y pierna)Levantamientos de piernas (Adomen) Elevación de piernas tumbados en el suelo ( Adomen)Elevaciones de piernas, acostado a un lateral (glúteos aductores) Lumbares isométricos ( Aguantando la posición)spideman (Zona lumbar )Sentadilla contra la pared (Gluteos y pierna )

Resisitencia:

Carrera continúa (Gluteos y pierna)Saltar con una cuerda Salto tijeras (Gluteos Abdominales y pierna) zancadas (Gluteos y pierna) Escalera (Gluteos piernas) Extensión de cadera (Gluteos y adomen) Empieza de 10 repeticiones descansa 2″ con 3 series, y ve aumentando a 15 y a 20 en días progresivos.Salta a la comba 10 minutos sin parar a buen ritmo te vendrán genial.
Actividad

La práctica de ejercicio de un estilo de vida austero de renuncia a placeres materiales, con el fin de adquirir unos hábitos de vida saludable nos llevarán una perfección moral y espiritual.

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